مشخصات این فایل
عنوان:راهنمای مادران باردار
فرمت فایل :word(قابل ویرایش)
تعداد صفحات : 16
این مقاله درمورد مادران باردار با تغذیه غنی از پروتئین و ویتامین D می باشد.
بخشی از تیترها به همراه مختصری از توضیحات هر تیتر از مقاله مادران باردار با تغذیه غنی از پروتئین و ویتامین D
پنج گام مهم برای داشتن یک قلب سالمتر توجه به وزن در واقع بسیار مهم است لیکن برای داشتن قلب سالمتر کارهای بیشتری نیز می توان انجام داد . آیا می توانید عاملی را نام ببرید که در حفظ قلب و فعالیت مناسب آن در سالهای آینده زندگی بسیار مهم هستند ؟ بیماری قلبی اولین عامل مرگ و میر مردان و زنان می باشد . لیکن تحقیقات مؤید این است که اکثریت حمله های قلبی و سایر عوامل ایجاد بیماریهای قلبی قابل پیشگیری هستند .
۱) فشارخون
یکی از مهمترین عوامل ایجاد بیماریهای قلبی با ادای دو عدد نشان داده می شوند ؛ فشارخون . شما این اعداد را می شنوید ولی آیا می دانید معنای آنها چیست ؟ اولین شماره یا عدد بالاتر نشان دهنده فشار سیستولیک یا فشار ماکزیمم می باشد که در واقع فشار ناشی از خون بر دیواره شریانها در حین یک پمپ قلبی است . عدد دوم یا فشار دیاستولیک ( می نیمم ) در واقع فشارخون بر دیواره شریانها در فاصله بین ضربات قلب می باشد در واقع زمانیکه قلب در حال پرشدن از خون است . فشار خون طبیعی ۷۹/۱۱۹ در واقع میلی متر جیوه یا پائین تر می باشد . فشار ماکزیمم ۱۲۰ تا ۱۳۹ و فشار می نیمم ۸۰ تا ۸۹ را فاصله قبل از فشارخون بالا اطلاق می نمایند . پزشکان پیشنهاد می کنند افرادی که در .....(ادامه دارد)
چرا بدن دیابتی نیاز به ورزش کردن دارد ؟
فعالیت بدنی برای هر فردی مفید است اما شما که یک فرد دیابتی هستید با فعالیت بدنی و ورزش می توانید :
۱ - قند خون خود را بهتر کنترل کنید زیرا زمانی که ورزش می کنید قند خونتان سریع تر به مصرف می رسد .
۲ - وزن مناسب تری داشته باشید .
۳ - در سلامت دستگاه قلب و عروق خود نقش مهمی داشته باشید .
۴ - در خود نشاط ایجاد نمایید و جلوی تنش های عصبی را بگیرید . .....(ادامه دارد)
چگونه باید پیاده روی کرد ؟
برای پیاده روی باید یک برنامه منظم طراحی کنید و جهت برنامه ریزی به نکات زیر توجه نمایید :
- در محلی مناسب و با نور کافی پیاده روی کنید و مواظی اطراف خود باشید .
- با یک دوست یا یک گروه از افراد پیاده روی کنید .
- هنگام پیاده روی کفش مناسب بپوشید .
- لباس مناسب با فصل بپوشید .
- پیش از آغاز پیاده روی ، از ورزشهای کششی استفاده نمایید و خود را گرم کنید . .....(ادامه دارد)
عوامل مؤثر در افت قند خون هنگام ورزش :
۱ - نوع ورزش و فعالیت بدنی و طول مدت آن : در ورزش های خسته کننده و پرتحرک ، احتمال کاهش قند خون بیشتر است .
۲ - عضلاتی که در ورزش به کار گرفته می شوند : برای مثال ورزش فوتبال را در نظر بگیرید ، اگر انسولین در پا تزریق شده باشد ، افزایش جریان خون در پا هنگام ورزش باعث می شود که انسولین سریع تر جذب شود و در نتیجه احتمال کاهش قند خون نیز بالا می رود . پس اگر ورزشهایی انجام می دهید که از پاها بیشتر استفاده می کنند انسولین را باید در دستها تزریق نمایید. .....(ادامه دارد)
فشار به دیوار
دستها را روی دیوار بگذارید و پاها را تقریباً ۱ متر از دیوار فاصله دهید . یک زانو را خم کنید و زانوی دیگر را صاف نگه دارید در این حالت ۱۰ ثانیه بمانید و سپس حرکت را با پای دیگر تکرار کنید .
بالا بردن زانو
به دیوار تکیه دهید به گونه ای که سرمفصل ران و پاها در یک خط قرار گیرند . یک پا را به سمت قفسه سینه بیاورید و ۱۰ ثانیه نگه دارید . این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید .
عقب بردن پاها
پا را با دست مخالف به طرف سرین ( باسن ) ببرید . زانو را مستقیم نگه دارید و ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید . سپس این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید .
دانلود مقاله راهنمای مادران باردار
