از دیرباز تاکنون ورزش به عنوان مهمترین عامل در حفظ سلامت بشر مورد توجه تمامی متخصصان پزشکی بوده و قرار دارد ولی متاسفانه در چند دهه اخیر ورزش جایگاه حقیقی خود را از دست داده و تنها عده معدودی در فعالیت های بدنی شرکت می کنند . افزایش ساعاتی که در پای تماشای تلویزیون و اینترنت صرف می شود ، شیوع اپیدمیک چاقی و فراوانی وسایل مدرن که زندگی را راحت تر می کنند ، همه گویای این حقیقت است که بسیاری از مردم زندگی با سبک بی تحرک دارند . متاسفانه ورزش در نظر افرادی که بیشترین نیاز را به آن دارند روندی خسته کننده و پرزحمت به شمار می رود . اما اگر به نحو درست و منظم و به طور معتدل ورزش انجام شود ، عاملی حیات بخش در حفظ سلامتی خواهد بود . ولی واقعاً فواید ورزش چیست ؟ افزایش حفاظت در برابر بیماری قلب و عروق یکی از فواید ثابت شده است . ورزش منظم همچنین در عوامل خطرزای بیماری های قلبی- عروقی نظیر چاقی ، استرس ، هیپرتانیسون (فشار خون بالا) ، چربی خون بالا و قند خون بالا را کنترل می کند و به علاوه نقش مهمی در افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی و توانایی در ادامه کار خواهد داشت . به طور کلی ورزش پایه لذت بخش و مثبتی برای روش سالم تری در زندگی به شمار می رود و برخلاف اقدامات سلامت بخش دیگر موجب افزایش وضعیت مطلوب فرد می شود تا اینکه محروم کننده از چیزی باشد . هم اکنون به خوبی مشخص شده که حتی ورزش میزان معتدل خطر ابتلا به بیماری قلبی را تغییر می دهد . مصرف دو هزار کالری در هفته از طریق ورزش به طور کلی کافی تلقی می شود . این مقدار مصرف از منابع مختلفی ممکن است تامین شود مانند فعالیت های روزمره نظیر اتو کشیدن ، باغبانی ، واکس زدن کفش خانواده ، گردگیری کردن و... که یقیناً این میزان فعالیت از بی تحرکی بهتر است . در حقیقت آن دسته از کسانی که بی تحرک هستند ، در عمل سود قلبی- عروقی بیشتری را از تحرک ولو سبک می برند تا افرادی که بیشتر اوقات خود را به انجام تمرینات ورزشی سخت می گذرانند.
در نهایت ورزش بدن را قادر می سازد که چربی را به نحو موثرتری به عنوان سوخت مصرف کند . برای افرادی که می خواهند رژیم بگیرند ، ورزش اثر محدودیت کالری را افزایش داده و بیشتر موجب کاهش چربی نسبت به توده عضلانی می شود . اغلب افرادی که مشکل اضافه وزن دارند ، کالری بیشتری دریافت و کالری کمتری مصرف می کنند که بدن این کالری اضافه را به صورت چربی ذخیره می کند . در این زمان ، ورزش بهترین راه برای سوزاندن چربی ها است . ورزش میزان فرایند متابولیسم را به هنگام فعالیت افزایش داده و بدون قطع کالری از میزان چربی بدن خواهد کاست .
ورزش برای زندگی
«تمرین کردن» جزء بسیار با ارزشی از ورزش است که باعث پیشگیری از بیماری و ناتوانی جسمی می شود. الگوی زندگی اگر شامل تمرین منظم باشد ، فواید طبی چشمگیری به همراه خواهد داشت . یک برنامه مناسب ورزشی ، سلامت را تضمین می کند و خطر بسیاری از بیماری های شایع پزشکی را کاهش می دهد . بنابر این ، ورزش مرتب می تواند طول عمر را افزایش دهد و از احتمال بیماری های خاصی پیشگیری کند . همچنین ممکن است کمک کند تا از پیشرفت بیماری هایی مانند بیماری
شامل 20 صفحه فایل word قابل ویرایش
دانلود مقاله برنامه ریزی ورزشی
