1. به محض پیچ خوردن ناگهانی پا از ادامه پیاده روی و وزن انداختن بر پای پیچ خورده ممانعت کنید هر چند که در آن لحظه هیچ احساس درد نداشته باشید( چون درد در همان لحظه بروز نمی کند)
2. در صورت دسترسی فورا یا حتی تا دو روز اول کیسه یخ بر روی موضع که کشیده شده و احتمالا تورم کرده قرار دهید. در نظر داشته باشید که بهتر است کیسه یخ را بصورت آرام روی آن ناحیه حرکت دهید و بیش از ۱۰ دقیقه در هر بار استفاده نباشد . شاید در صورت ورم زیاد در هر ۲ ساغت یکبار لازم باشد استفاده کنید.
3. مالیدن ژل پیروکسیکام یا دیکلوفناک هم بسیار به کم شدن التهاب موضع کمک می کند.
4. حتما و حتما تا زمانی که متخصص به شما می گوید روی پای آسیب دیده وزن نیاندازید و تا زمانی هم که هنوز پیش دکتر ارتوپد یا فیزیوتراپیست نرفته اید روی پایتان وزن نیاندازید.
5. بنابراین قدم خیلی مهم در جلوگیری به موقع از عوارض حتمالی مراجعه به متخصص ارتوپدی یا فیزیوتراپیست می باشد .
6. ثابت نگه داشتن پا چه با گچ گیری در آسیبهای شدید چه با بانداژ ضروری است
7. مصرف داروهای ضد درد و التهاب با تشخیص دکتر
8. در صورت کم شدن درد و ورم انجام یکسری انقباضهای ایستا از عضلات ساق و مچ پا و کف پا هم برای کم کردن ورم و هم حفظ قوای عضلانی و ایجاد ثبات بیشتر که به علت آسیب لیگامانها کم شده است ضروری می باشد و باید زیر نظر فیزیوتراپیست ورزشهای درست دریافت شود.
9. پیشرفت ورزشهای تقویتی و ثباتی و بر طرف کردن چسبندگیهای بدنبال آسیب در بافتهای نرم موضع تحت نظر فیزیوتراپیست باید صورت گیرد
10. انجام حرکات مختلف پا و استفاده از گرما و روغن مالی در ناحیه کمک زیادی در ترمیم درست بافت آسیب دیده می کند.
11. شاید باورتان نشود اما ورزشهای پیشرفته و مراقبت لازم تا حدود ۹ ماه بعد لازم است تا بافت مقاوم و سالمی درست شده باشد.
12. از پوشیذن کفشهای پاشنه بلند و بی ثبات تا چند ماه پرهیز کنید
13. از زیاد دویدن مخصوصا در زمینهای نا هموار که احتمال پیچ خوردن مکرر هست دوری کنید تا زمان مورد نظر
14. ورزشهایی مثل فوتبال را زمانی که درمانگر از سلامتی و قوت لیگامانها مطمئن شد شروع کنید
و این را بدانید که چنانچه نخواهید این نکات را رعایت کنید و پشت گوش بیاندازید مطمئنا آسیب شما تکرار می شود و چه بسا مشکلات دیگری مانند آرتورز مچ پا یا زانو - عدم تقارن در کشش بافتهای کف پایی و اطراف آن رخ می دهد.
پیچ خوردگی مچ پا
شاید یکی از مشکلات شایع که بیشتر ما با آن درگیر می شویم ، پیچ خوردگی مچ پا باشد.
اطراف مفصل مچ پا را بافتهای سفتی بنام لیگامان یا همان رباط در بر گرفته اند تا در زمان راه رفتن یا وزن انداختن مفصل را در راستای درست خود نگه دارد. هر چند عضلات بزرگ و کوچکی هم در آن اطراف وجود دارد ولی این لیگامانهای بدلیل نزدیکی بیشتر با مفصل از اهمیت ثباتی بیشتری برخوردارند.
دلایل پیچ خوردگی به اختصار شامل:
• راه رفتن یا دویدن بر سطح نا هموار که بطور ناگهانی مچ پا می چرخد
• راه رفتن با کفشهای پاشنه بلند که ثبات پا را به خطر می اندازد
• ناتوانی و ضعف بافتهای لیگامانی در تحمل فشارهای وارده
معمولا چرخش ناگهانی پا به داخل اتفاق می افتد و لیگامانهای خارجی بیش از حد کشیده می شوند و چنانچه حرکت شدید و زیاد باشد ممکن است پارگی ناقص یا کامل بدهد. در شکل زیر نمایی از لیگامانهای خارجی و مکانیسم آسیب مشهود است.
علائم آسیب که حتما باید بدان توجه کرد و چه بسا فورا بعد آسیب متوجه آن نشویم و لازم است در نظر داشته باشیم و از بدتر شدن آن جلوگیری کنیم:
• درد مچ پا که در اول مشخص نمی شود و معمولا بعد از گذشت چند دقیقه یا در زمان استراحت خود را نشان می دهد
• حساسیت در ناحیه کشیده شده
• ورم در دو طرف یا یک طرف و یا روی مچ پا که در شکل فوق مشخص است.
• کاهش قدرت پای آسیب دیده
• کاهش ثبات مفصلی حتی در پارگیهای خفیف
• کبودی معمولا وجود ندارد مگر در موارد آسیب شدید
انشاء الله در مطلب بعدی خلاصه از نکات درمانی و ایمنی این آسیب ارائه می گردد.
در کلینیک بیماران زیادی مخصوصا خانمها مراجعه می کنند که بطور ناگهانی دچار آسیب و درد زانو شدند و شاید هیچ اتفاق بدی هم نیافتاده باشد . مثلا بیان می کنند در اثر یک زانو خم شدن یا کار زیاد و در بعضی آقایان به علت بازی فوتبال.
خوب در این حالت وفتی ما معاینه می کنیم چنذ چیز را لخاظ می کنیم:
• سابقه آسیب چه بوده است؟
• بیمار کجای زانو یا پا درد دارد؟در چه حالتهایی درد دارد؟
• آیا ورم هم دارد
• کبودی دیده می شود؟
• تستهای مخصوص نشان دهنده آسیب منیسک و رباط مثبت است؟
• و تستهای دیگر
شامل 7 صفحه word
دانلود مقاله نکات درمانی و ایمنی پیچ خوردگی مچ پا