آشنایی با چند مهارت از فوتبال :
پاس دادن: پاس دادن یکی از اصول کار فوتبال است. حفظ توپ توسط یک تیم که غابلاً توسط ارسال توپ انجام می گیرد به تیم خودی روحیه می بخشدو روحیه حریف را تضعیف می نماید . برای هرگونه برنامه تاکتیکی یا کار گروهی نیاز به ارسال توپ یا پاس می باشدو ویژگی های یک پاس خوب.
1- دقت درپاس : پاسی که ارسال می باشد باید به فضای مناسب یارخودی و یا به پای او برسد .
2- زمان پاس : پاسی که برای یار ارسال می شود باید در زمان مناسب و هماهنگ به یار خودی برسد.
3- شدت پاس : پاس ارسال شده باید با سرعت مناسب ارسال شود تا توسط حریف قطع نگرددویار خودی به خوبی بتواند آن را کنترل کند.
4- فریب در پاس : بهتر است قبل از ارسال پاس ، پاس دهنده با بدن یک حرکت فریبنده داشته باشدو سپس توپ را ارسال نماید .
5- زاویه پاس : پاسی که داده می شود نسبت به فاصله ا ی که مدافع از گیرنده پاس دارد باید زاویه مناسب داشته باشد.
ضرب بغل پا : ضرب بغل پا دقیق ترین ضربه در فوتبال می باشد،زیرا نقطه تماس پا با توپ به نسبت سایرضربات زیادی دارد .ضربات بغل پا غالباً به صورت زمینی ارسال می شود. بنابراین دریافت و کنترل آن توسط همبازی ساده می باشد این ضربه برای مسافت های کوتاه یک ودوهای سریع، سرعت دادن به بازی ، ضربات پنالتی و شوتهای نزدیک که نیاز به دقت دارد کاربرد پیدا می کند .
نکات قابل توجه درمورد ضربه بغل پا :
1- محل تماس پا با توپ قسمت داخلی گودی پا می باشد.
2- محل تماس پا با توپ روی توپ در قسمتی نیمه پشتی وسط توپ می باشد.
3- پای تکیه به هنگام ضربه موازی با توپ و با فاصله 5 تا 10 سانتی متر، کنار توپ قرار می گیرد، درحالی که از ناحیه زانو 10 تا 20 درجه خمیدگی دارد.
4- هنگام ضربه مچ پای عمل کننده درحالت زاویه 90 درجه منقبض و قفل می شود .
5- پای عمل کننده درحالیکه درمفصل زانو چرخش خارجی دارد عقب کشیده می شود .
6- مفصل زانو پای عمل کننده حدوداً 10 تا 20 درجه خمیدگی دارد.
7- به هنگام زدن ضربه پای عمل کننده از عقب بدن به جلوآورده شده ،حرکت روبجلوی خودرا پس از تماس با توپ نیز ادامه می دهد .
8- به هنگام زدن ضربه بالاتنه و سر تا حدودی روی توپ خم شده ودست ها هماهنگ با پاها وبالا تنه به حفظ تعادل بدن کمک می نماید.
تمرینات پیشنهادی جهت ارائه ضربه بغل پا توسط دانش آموزان :
1- دانش آموزان درگروه های دونفره روبروی هم از حالت ثابت توپ را برای یکدیگر با فاصله 7-6متر به هم ارسال می کنند.
2- دانش آموزان تمرین شماره یک را بدون کنترل و ثابت کردن توپ، تمرین کنند .
3- دانش آموزان تمرین 1و2 را با پای غیربرتر تمرین کنند .
4- دانش آموزان پاس بغل پا را بدون کنترل همراه با حرکت به جلو و به سمت توپ و تعیین مکان درگروه های 4 نفره تمرین کنند.
کنترل بغل پا : درحین بازی فوتبال شرایطی وجود دارد که ایجاب می کند تا بازیکن توپ در حال حرکت را از حرکت بازداشته تا تحت اختیارخود قرار دهد . پس ازاین مرحله قادراست تاجهت ایفای عمل بعدی ،شوت ، پاس ، دریبل و… عمل نماید .
کنترل بغل پا بیشتر برای توپهای زمینی بکارمی رود ، با این وجود توپهای قوس دار وبلند نیز می تواند باداخل پا کنترل گردد .
نکات موردتوجه درکنترل بغل پا :
1- محل تماس وبرخورد توپ با پا قسمت گودی پا ونیمه پشتی توپ می باشد .
2- به هنگام کنترل پای کنترل کننده حدوداً 20 تا 25 سانتی متر جلوترازپای تکیه به استقبال توپ رفته ، به محض تماس توپ با پا ، پا به عقب کشیده می شود .
3- به هنگام کنترل ، پای عمل کننده ازناحیه مفصل ران چرخش خارجی داشته ومفصل زانونیز اندکی خمیدگی دارد .
تمرینات پیشنهادی برای کنترل توپهای زمینی با داخل پا :
1- دانش آموزان درگروه های دونفره ، روبروی هم توپ را کنترل می کنند .
2- دانش آموزان درگروه های دونفره ، روبروی هم توپ را کنترل نموده وپس ازایجاد زاویه با پای دیگرتوپ را ارسال می نمایند .
3- سه نفره ، نفر وسط یکبار ازیار مقابل وبار دیگرپس ازبرگشت ازیارسمت دیگر توپ را کنترل وارسال می نماید .
4- چهارنفره ، کنترل وارسال توپ درحال حرکت وقرارگرفتن درعقب صف روبرو .
ضربه سر: ازتکنیک های رایج درفوتبال است که به دوصورت دفاعی وحمله ا ی قابل اجرا است .
درضربات سربه صورت دفاعی نکات زیرباید مد نظرقرار گیرند :
1- عضلات گردن منقبض وسر ثابت است .
2- هنگام ضربه چشمها کاملاً بازاست .
3- محل تماس توپ وسر قسمت جلو پیشانی دررستنگاه مو، به قسمت زیر وپشت توپ است .
4- قبل ازضربه بالاتنه به عقب متمایل شده وزانوها اندکی خمیده است . همزمان با تماس توپ با پیشانی قوس کمر وخمیدگی زانوها صاف شده وبه توپ نیرو وارد می شود .
درضربات سر به صورت حمله ا ی ، این نکات باید مد نظرقرار گیرد :
1- بالاتنه ضمن چرخش به راست یا چپ ، به سمت عقب قوس پیدا می نماید .
2- ستون فقرات ازناحیه مهره های گردن به سمت چپ یا راست چرخش پیدا می کنند .
3- ضربه سر حمله ا ی یا دفاعی می تواند همراه با پرش یا بدون پرش انجام گیرد .
4- محل تماس توپ با سر ناحیه پیشانی به بالای توپ است .
5- به هنگام تماس سربا توپ بدن روی پای موافق جهت ارسال توپ منتقل می گردد .
تمرینات پیشنهادی برای ضربات سر :
1-دانش آموزان توپ را با دودست گرفته وبا چشمان بازآهسته توپ را به پیشانی می زند، بدون اینکه توپ ازدست ها رها گردد .
2-دانش آموزان توپی را که با دودست گرفته به پیشانی زده تا توپ پس ازبرخورد با پیشانی مسافتی را درفضا طی نماید وبه نفرمقابل برسد .
3-دانش آموزان توپ رادرارتفاع سرخود درجلوگرفته ، دانش آموزدیگر به توپ باپیشانی ضربه میزند.
4-دانش آموزان توپ رادرارتفاع سرخود بین دودست گرفته ودانش آموزدیگر به هوا پریده و ضربه سرمی زند .
5-دانش آموزان دویه دو روبروی هم قرار بگیرند یک نفر توپ را با دست پرتاب می نماید تایارمقابل با ضربه سربه اوتوپ را برگرداند .
6-دانش آموزان دویه دو روبروی هم قرار بگیرندوفقط باضربه سر به هم پاس دهند .
7-دانش آموزان درگروه های سه نفری بایستند یک نفر بادست توپ راپرتاب کرده ودیگری به نفر سوم باسرتوپ را پاس می دهد ، این حرکت درجهت چرخش عقربه های ساعت وبرعکس تکرار گردد .
آشنایی با وسایل وتجهیزات تنیس روی میز
میز، توپ ، توروراکت ازوسایل اصلی این رشته میباشدکه زیلاًًبه توضیحات مختصردرمورد آنان می پردازیم .
« میز» سطح فوقانی میز که سطح بازی نامیده می شود مستطیلی است به طول cm 274 وبه عرض cm 5/152 وارتفاع cm 76 ازسطح زمین . سطح بازی باید دارای رنگی یکدست ، تیره ومات باشد وخط سفیدی به عرض cm 2 درامتداد لبه های آن به منظور مشخص کردن حدود میزی باشد ، رنگ میز می تواند آبی تیره یا سبزتیره ومات باشد .
خطوط کلی درعرض میزقرار گرفته اند ازخطوط انتهایی یا عرضی وخطوطی که درطول میز قرار دارند خطوط طولی یا کناری نامیده می شوند . هرمیز به وسیله خط سفیدی به عرض mm 3 وبه موازات خطوط کناری به نام خط میانی به دو قسمت مساوی جهت بازیهای دوبل تقسیم می شود . میزازهر جنسی می تواند باشد مشروط براینکه اگرتوپ استانداردی را ازفاصله cm 30 روی آن رها کنیم حدود cm 23 بالا بیاید . رنگ میز آبی ویا سبز ودرهر حالت تیره ومات می باشد .
« مجموعه تور »
مجموعه تورشامل تور ، طناب ( آویز ) ودومیله نگهدارنه توپ می باشد . طول تور cm 183 وارتفاع تور cm 25/15 می باشد وحد خارجی دوپایه تورنیزباید به همین اندازه cm 25/15 خارج ازخطوط کناری باشد وبه وسیله طناب ویا آویز به دومیله نگهدارنده متصل خواهد بود .
« توپ »
توپ باید کروی شکل باشد واگر با انگشت سبابه وشصت ازبالا وپایین به توپ فشار بیاوریم به یک نسبت ویا خیلی کم فرو می رود ویا اگر با صفحه راکت آنرا روی میز فشار دهیم صدا ندهد ویا اگرچرخش دهیم ( با سبابه وشصت ) نباید لنگ بزند . جنس توپ ازسلولوئید ویا مواد پلاستیکی مشابه است وزن توپ gr 5/2 بود که به gr 7/2 تغییر پیدا کرده است .قطر آن mm 38 بوده که ازاول اکتبر سال 2000 به mm 40 تغییر یافته است که علت آن کاهش سرعت توپ وبازی می باشد . رنگ توپ سفید ویا نارنجی ودرهرصورت مات می باشد .
« راکت »
راکت درابتدا ازچوب بوده که به تدریج با گسترش وپیشرفت این ورزش روی آن لاستیکی که دون های آن به طرف خارج قرار می گرفت اضافه شد ، که به این نوع راکت با وجود رویه لاستیکی روی چوب اصطلاحاً راکت تخته ا ی می گفتند . به تدریج ازابر ( اسفنج ) به جای لاستیک برای پوشاندن چوب راکت استفاده شد وامروزه ازابر ولاستیک توأماً برای پوشاندن صفحه راکت استفاده می شود . به این ترتیب که ابر را درزیر ولاستیک را دررو قرار می دهند که به این نوع راکت اصطلاحاً راکت اسفنجی می گویند .
« طریقه گرفتن راکت »
به دوطرق راکت را دردست می گیرند :
1-طریق قلمی یا ( Pen holder ) که خود نیز به دوصورت می باشد .
2-طریق غربی یا ( Shake hand ) یا دست دادن .
* راکت گیری غربی یا Shake hand :
این نوع راکت گیری متداولترین روش در دنیا می باشدو چون بازیکنان اروپایی با این روش بازی می کنند آن را غربی می گویند درکشور ما نیز بازیکنان با این روش بازی می کنند. برخی این روش راکت گیری را طریق دست دادن نیز می گویند زیرا بازیکن راکت را طوری در دست می گیردکه درحال دست دادن با فرد دیگری می باشد. دراین روش صفحه راکت را در کف دست آزاد قرار دارد و دست بازی به صورت چهار انگشت به هم چسبیده و شصت آزاد می باشد(مانند دست دادن) . فضایی که بین انگشت شصت و سبابه ایجاد می شود را درانتهایی تیغه راکت فرومی بریم به طوری که میانگین منفذی بین این فضا و تیغه راکد نباشد. سه انگشت اولیه دور دسته راکت پیچیده و انگشت شصت و سبابه دردوطرف راکت و به موازات یکدیگر قرار دارد . دراین روش راکت گیری از دو طرف فورهندو بکهند برای ضربه زدن استفاده می شود. باید توجه داشت که دراین روش راکت گیری ، راکت باید در دست راحت باشد ، یعنی نه زیاد محکم گرفته شود و نه شل که از دست بیافتد. و انگشت ها طوری باشد که باعث تماس با توپ نشود یعنی انگشت شصت و سبابه نباید زیاد بالا بیاید.
« بازی های مقدماتی »
این بازی ها جهت تقویت احساس دست با راکت و توپ می باشدو به منظور توسعه هماهنگی چشم و دست با توپ می باشد.مربیان می توانند این بازی ها را بنا به ذوق و سلیقه خود طراحی نمایندو هر مربی ممکن است با توجه به خلاقیت خود از بازی های مختلف استفاده نماید. ولی آنچه مسلم است درطول بازی های مقدماتی راکت گیری باید صحیح باشد.
ذیلاً به چند نمونه از این بازی ها خواهیم پرداخت:
- زدن توپ با روی راکت و کوتاه بلند کردن ارتفاع توپ
- زدن توپ با پشت راکت و کوتاه بلند کردن ارتفاع توپ
- زدن توپ با راکد به صورت یک درمیان با پشت و روی راکت که زمان را هم می توان درنظر گرفت به طور مثال در30 ثانیه بازیکن چند ضربه می تواند بزند.
- تمرینات فوق به صورت راه رفتن و ضربه زدن، تندو کندراه رفتن، ضربه زدن کوتاه وبلندکردن ارتفاع توپ
- زدن صربه به توپ با مهارتهای پیشرفته ترمثل راه رفتن واززیرپاردکردن،از پشت کمرضربه زدن به توپ
- این فعالیتهای بدون میز را می توان به صورت دو نفره درمقابل هم از روی مانعی توپ را رد کردن ویا هدفهایی را مشخص کردن که پس از برخورد به دایره ا ی که روی زمین رسم شده به طرف حریف زده شودویا بادیواری تمرینات را انجام دادن ودهها تمرین دیگر که مربی می تواند خود ابتکارکند.
« نکاتی در مورد راکت ، توپ و زمان ضزبه به توپ »
- زاویه راکت : زاویه ا ی است که راکت با سطح افق می سازدودرضربه های متفاوت این زاویه تغییر می نماید. زاویه راکت ممکن است بسته، کمی بسته یا کاملاً بسته و نیز باز ، کمی باز و کاملاً باز باشد که با توجه از بسته بودن صفحه راکت تماس با نقاط بالایی و پایین توپ خواهد بود.
شکل صفحه 4
بسته نیمه عمود نیمه باز باز
مسیر حرکت راکت
- زمان ضربه : توپی که بوسیله حریف به میز ما برخورد می کند تا زمانیکه با زمین برخورد می نماید طی سه مرحله انجام می شود.
الف : مرحه قبل از اوج : زمانی که توپ به زمین می خورد تا موقعی که هنوز به نقطه اوج نرسیده است را قبل از اوج می گویند.
ب : مرحله اوج : زمانی است که توپ به بالاترین نقطه خود یعنی نقطه اوج می رسد .
ج : مرحله بعداز اوج : زمانی است که توپ ازنقطه اوج خود،به قسمت پایین ونهایتاً زمین حرکت می کند. اوج قبل از اوج
بعد از اوج
زمانهای ضربه به توپ
- نقاط توپ : برای اینکه بدانیم راکت با کدام تخت توپ درضربه های مختلف تماس پیدا خواهدکرد. باید توپ را به قسمت های مختلف مانند یک ساعت تقسیم بندی کرد. بنابراین اگر زاویه راکت کمی باز باشد به نقطه 4 اگر زاویه باز باشد به نقطه 5 و اگر کاملاً باز باشد به نقطه 6 توپ ضربه زده می شود واگر زاویه راکت کاملاً بسته باشد به نقطه 12 اگر بسته باشد به نقطه 1 توپ و اگر کمی بسته باشد ، به نقطه 2 توپ ضربه زده خواهد شد.البته این نقاط توپ برای یک ضربه فورهند و یاروی راکت می باشد .
1 12
2
3
4
5 6
- تئوری چرخش توپ :
1- توپ بدون پیچ : هنگامی که با صفحه راکت عمود به نقطه 3 و یا پهلوی توپی ضربه زده شود و توپ به سمت جلورانده شود توپ بدون پیچ خواهد بود و اگر مسیر حرکت توپ با راکت مسدود شود مشاهده خواهد شدکه توپ با همان زاویه برخورد(تابش) برمیگردد. تابش راکت
بازتابش
2- توپ با پیچ زیر : زمانی که با صفحه راکت باز به نقاط زیرین توپ ضربه زده شود با توس بیشتری ارسال می شود و به توپ پیچ زیر داده می شود و توپ حول محور افقی چرخش می نماید. اگر مسیر توپ با یک راکت مسدود شود توپ میل به پایین و بازگشت به میزپیدا می کند وزاویه بازتاب از زاویه تابش کوچکتر می شود. راکت
3
میز 6
3- توپ با پیچ رو:
هنگامی که با صفحات راکت بسته به نقاط بالایی توپ ضربه زده شود پیچ رویی به توپ داده می شود و درنتیجه توپ با توس کمتری ارسال می شود واگر با میز برخورد کند میل به حرکت به طرف جلو را داردو توپ حول محور افقی چرخش می نماید . 12
رراکت 3
میز
اگر مسیر توپ : یک راکت توپ به سمت بالامی رود یعنی زاویه بازتاب از زاویه تابش بزرگتر می شود.
5- توپ مارپیچ پهلویی : هنگامی که با صفحه راکت عمود به نقطه 3 توپ ضربه زده شود وحرکت راکت از راست به چپ یا چپ به راست شودو توپ حول محور عمودی چرخش نماید به توپ پیچ پهلویی داد و خواهدشد که اگرراکتی را جلوی توپی که از سمت راست به چپ به طرف حریف می آید با راکت مسدود کنیم توپ به سمت راست منحرف خواهد شد. اگر بالعکس توپی که برخلاف عقربه ساعت یعنی چپ به راست که درحال چرخش است را با راکت مسدود نمائیم توپ به سمت چپ منحرف خواهد شد.
6- دراین نوع پیچ زوایای تابش و بازتاب برابرند.
تعاریف بدمینتون (Badminton) :
* بازیکن : به هرکسی که بدمینتون بازی می کند بازیکن گفته می شود .
* مسابقه : رقابت اصلی در بدمینتون میان دوگروه که از هرطرف یک تا دو بازیکن باشد.
* بازیهای دوبل : بازیهایی که درآنها بازیهایی که درهرسمت دوبازیکن هستند .
* زننده سرویس : طرفی که حق زدن سرویس را دارد .
گیرنده سرویس : سمت مخالف سرویس زننده .
زمین و وسایل آن :
- زمین بدمینتون باید به شکل مستطیل بوده و پهنای خطوط آن mm40 باشد .
- خطوط زمین بازی باید براحتی قابل تشخیص باشد و ترجیحاً به رنگ سفید یازرد رسن شده باشد.
- کلیه خطوط جزءزمین بازی تعریف می شوند.
- ارتفاع پایه های تور از سطح زمین بازی بایستی 55/1 متر باشد که باید به صورت عمودی باقی مانده و تور را به صورت کشیده حفظ نماید همانگونه که در قانون (10-1) پیش بینی شده است .
- پایه ها باید روی خطوط طولی زمین بازی دو نفر قرار گیرد.بدون در نظر گرفتن اینکه بازی یک نفره یا دونفره انجام خواهد شد .
- تور باید از ریسمان نازک با ضخامت یکنواخت و به رنگ تیره ساخته شده باشد و عرض شبکه های آن نباید کمتر mm 15 و بیشتر از mm20 باشد.
- عرض طول باید mm760و حداقل m10/6 پهنا داشته باشد .
فرمت این مقاله به صورت Word و با قابلیت ویرایش میباشد
تعداد صفحات این مقاله 35 صفحه
پس از پرداخت ، میتوانید مقاله را به صورت انلاین دانلود کنید
دانلود مقاله درس تربیت بدنی
