تعداد صفحات : 24
فرمت فایل: word(قابل ویرایش)
فهرست مطالب:
مقدمه
زمینه سازی و اوج آمادگی جسمانی
معکوس پذیری
ویژگی
تأثیر تمرین بدنی بر تعداد ضربان قلب
آمادگی جسمانی
استقامت
اهمیت استقامت :
چگونه استقامت افزایش می یابد
ارجی حرکات ورزشی نیاز به گسترش دو نوع استقامت
استقامت عضله ای
استقامت دستگاه گردش خون و تنفس
تمرینهای هوازی
تمرین های غیر هوازی
هدف از تمرین هوازی
آزمون کوپر :
ارزیابی ظریف تمرین
ارزیابی دستگاه گردش خون و تنفس
تمرین فارتک
دو صحرا نوردی
علائم کم خونی در حین دویدن
آزمون پله هاروارد
ارزیابی – ارزیابی در سه مرتبه انجام می شود
قدرت
قدرت چگونگی افزایش می یابد
روش تمرین قدرت ایستاده ( ایزومتریکی )
روش تمرین پویا ( ایزوتونیکی
روش تمرین ایزوکی نیک
عواملی که بر قدرت اثر می گذارد
عوامل متعددی بر قدرت عضلانی اثر می گذارند
مقدمه :
زمینه سازی و اوج آمادگی جسمانی
تمرین ورزشی با یک مرحله زمینه سازی : آغاز و بتدریج حجم آن زیاد می شود و برای دستیابی به بهترین شرایط بدنی می باشد . با کاهش حجم تمرین و افزایش شدت آن مرحله اوج آمادگی جسمانی را شروع کنید .
معکوس پذیری : هنگامی که به اوج آمادگی جسمانی می رسید بیش از چند هفته در این شرایط باقی نمی مانید .
ویژگی : بهترین تمرین برای توسعه و گسترش برای هر رشته ورزشی انجام حرکات مناسب بر عناصر تشکیل دهنده را آن می باشد این عناصر عبارتند از :
هماهنگی ، عضلاتتان را به شیوه ایتمرین دهید که از آنها در مسابقات یا انجام مهارت سود می برید .
تأثیر تمرین بدنی بر تعداد ضربان قلب :
انجام تمرین های استقامت ، موجب کاهش تعداد ضربان قلب شخص هم در زمان استراحت و هم در حین فعالیت می شود . این کاهش در اثر افزایش حجم ضربه ای خون و اکسیپن مصرفی هم ضربان قلب می باشد . اثر مهم دیگر تمرین های استقامتی بازیافت عمل قلب بعد از توقف تمرین می باشد که نشان دهنده اولین مرحله آمادگی جسمانی می باشد .
آمادگی جسمانی :
اصطلاحی عمومی برای تعریف تغییرات پیچیده ای که در بدن ایجاد می شود در این باره نقطه نظرهای متفاوتی نیز ارائه شده است . اما دکتر هربرت دوریس فیزیولوپیست تربیت بدنی امادگی جسمانی را به 9 جزء تقسیم می کند :
1- قدرت 2 – سرعت 3 – توان 4 – هماهنگی 5- تعادل 6 – انعطاف پذیری 7- چابکی 8 – کنترل بدن
استقامت
استقامت را به توانایی تاب و تحمل بدن در فعالیت سخت توصیف کرده اند . چنین تعریفی به استقامت کل بدن و دستگاهی از بدن ( مانند گردش خون و تنفس ... ) یا بخش از عضلات بدن اطلاق می شودذ .
اهمیت استقامت :
استقامت یکی از مهمترین عناصر آمادگی جسمانی و پایه و اساس بسیاری از فعالیتهای ورزش نظیر دوها ( بجز دوهای استقامت ) دوچرخه سواری ، کشتی ، فوتبال ... را تشکیل می دهند . همچنین از ورزشهایی نظیر بیس بال و گلف نیز کمبود استقامت اثری منفی برای اجرای مهارت می گذارد .
چگونه استقامت افزایش می یابد :
افزایش استقامت بر پایه رعایت اصل تدریجی بار اضافی می باشد . رعایت اصل بار اضافی بر مفهوم استقامت یعنی انجام کار بدنی بیش از استقامت قبلی .
ارجی حرکات ورزشی نیاز به گسترش دو نوع استقامت :
یکی از استقامت عضلانی دیگری استقامت گردش خون و تنفس می باشد این دو نوع استقامت از راههای جداگانه توسعه می یابد .
استقامت عضله ای :
با استقامت موضعی به نوع عضلات وسعت رگهای خونی مکانیزم عصب رسانی عضلات بستگی دارد . تحقیقات منتعددی نشان داده اند که انجام تمرینات قدرتی به تعداد سه سری هر سری مرکب از 30-20 تکرار ( تعداد وزنه سبک ، تعداد تکرارهای زیاد ) تأثیر زیادی بر قدرت ندارد و اثری بر استقامت عضله دارد . برای مثال انجام تمرینهای نرمشی ، دویدن های آرامن پیاده روی و ... با رعایت اصل بار اضافی تماماٌ موجب افزایش استقامت عضله ای می شود .
استقامت دستگاه گردش خون و تنفس :
تعریف - یعنی توانایی سیستم گردش خون در تدارک و رسانیدن اکسیپن به سلولهای برای ایجاد انرپی و انتقال مواد زائد می باشد . در تعریف دیگر یعنی توانایی انجام کار طولانی بدون ایجاد خستگی هدف مهم تمرین های استقامتی بر دستگاه گردش خون و تنفس توسعه آن برای انجام کارهای عضلانی می باشد که به دو نوع هوازی و غیر هوازی تقسیم می شود .
تمرینهای هوازی :
به تمرین معتدل ، سبک و طولانی گفته می شود که می تواند اکسیپن اضافی مورد نیاز بدن را در حین فعالیت بدنی تأمین کند و اثر مطلوبی روی قلب و تنفس دارد . مانند دویدن ملایم راه رفتن طولانی دوچرخه سواری شنا کردن .
دانلود تحقیق آمادگی جسمانی
