علمی ترین راه رسیدن به وزن ایده آل به دور از روش های صرفا تبلیغاتی و شعاری
خرید اینترنتی کتاب دانلود کتاب دانلود کتاب های آموزشی دانلود کتاب رایگان کتاب الکترونیکی رایگان
با ۱۰۰۰ تومان چیکار میشه کرد ؟ با ۱۰۰۰ تومان چی میشه خرید ؟
گزیده ای از فصل های کتاب:
مقدمه
اکثر افراد برای لاغر شدن عجله دارند، معمولا به‌خود فشار زیادی وارد کرده و رژیم‌های
سخت همراه با ساعت‌های طولانی ورزش برای خود در نظر می‌گیرند و همین امر باعث
می‌شود، بعد از مدت کوتاهی از این سبک زندگی خسته شوند و دوباره به عادات بد گذشته
برگردند.
فریب تبلیغات را نخورید با رژیم سخت غذایی آن هم به تنهایی بدون ورزش یا با خوردن
چای یا تبلیغات دیگر ...
بهترین راه های علمی که توسط افراد زیادی به کار گرفته شده است و به نتیجه دلخواه و وزن
ایده آلشان رسیده اند را در این کتاب در اختیار شما قرار گرفته است حتی با خواندن و دیدن
این روش ها متوجه عملکرد حتمی و فوق العاده آن می شوید.
ما در این کتاب شما را در ۳ مرحله به وزن ایده آل می رسانیم :
مرحله اول : آماده کردن ذهن برای کاهش وزن
مرحله دوم : استفاده از رژیم، تمرینات هوازی و تمرینات مخصوص شکم برای کاهش وزن
مرحله سوم : شکل دهی زیبا به اندام مانند : شکم صاف ، ران و باسن ، پاها و سینه ها
ادامه در کتاب
فصل اول : آماده کردن ذهن برای کاهش وزن
راز کاهش وزن از نگاه ذهن و روانشناسی
این نکته اثبات شده است که : برای انجام هر کاری به شکل صحیح و کامل باید به جز تلاش
جسمی از نظر ذهنی هم آمادگی لازم را دارا باشید وگرنه دچار بی انگیزگی ونا امیدی و
دلسردی درحین کار می شوید و آنرا نیمه کاره و ناقص یا نه به بهترین شکل ممکن انجام می
دهید و بازده لازم را ندارد . برای کاهش وزن و رسیدن به وزن دلخواه نیز به همین شکل
است حتما شما هم تا الان بارها برای این کار تصمیم گرفته و حتی رژیم و ورزش را در
دستور کار قرار داده اید اما به نظر می رسد به نتیجه نرسیده اید درست است ؟
پس ابتدا از ذهن شروع کنید تا با آمادگی کامل و لبریز اشتیاق به سمت وزن ایده آلتان
حرکت کنید
زمانی که تلاش می کنید وزن‌تان را کاهش دهید، باور داشتن هدف‌تان و داشتن رفتارهای مثبت
می‌تواند به همان اندازه اهمیت داشته باشد که اصلاح رژیم غذایی و داشتن فعالیت اهمیت
دارد. اگر وقتی قصد دارید رژیم لاغری بگیرید به‌خودتان انگیزه بدهید، شانس بیشتری برای
موفقیت خواهید داشت.
عوامل موثر ذهنی برای رسیدن به وزن دلخواهتان :
۱ - رفتارهای مثبت
۲ - استفاده از عبارات مثبت در گفتگوهای ذهنی خود
۳ - استفاده از تجسم ذهنی
حال هر کدارم را توضیح می دهیم : ...
ادامه در کتاب
فصل دوم : استفاده از بهترین رژیم های غذایی
بهترین شیوه برای لاغر کردن همه اعضای بدن عبارتست از :
اجرای یک رژیم صحیح و علمی + انجام ورزش‌های هوازی + حرکات ورزشی مخصوص
به هر عضو
رژیم غذایی
ما در این قسمت ۴ رژیم لاغری بسیار مفید از بهترین و مجرب ترین کارشناسان جهانی
حوزه سلامت و تغذیه که قبلا توسط هزاران نفر تجربه شده و نتایج بسیار مثبت و فوق العاده
ای بدست اورده اند را به کامل ترین شکل به همراه جزئیات کامل ارائه کرده ایم شما می
توانید بر حسب شرایط خود یکی را انتخاب و انرا مورد استفاده قرار دهید ...
ادامه در کتاب
فصل سوم : آموزش تمرینات هوازی و شیوه های مخصوص آن
یافته‌های پژوهشگران نشان داد تمرین‌های هوازی بیش از سایر انواع تمرین در کاهش چربی
و وزن ورزشکاران موثر است.
از تمام ورزش‌های هوازی به منظور چربی‌سوزی در این برنامه می‌توان استفاده کرد، اما
ورزش‌هایی که کارایی بهتری برای چربی‌سوزی شما دارد عبارتند از:
پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه ثابت و شنا کردن
شیوه ورزش کردن
بسیار مهم : بهترین روش که در رشته های مختلف ورزشی نیز بشکل های مختلف استفاده می
شود روش Interval Training نام دارد. در این روش حرکت های ورزشی در دو حالت
تند و کند انجام می شوند. به عنوان مثال در ۲۰ دقیقه ورزش ، شما می بایست مدت زمان
تمرین خود را به ۲۰ قسمت ۱ دقیقه ای تقسیم کنید. در دقیقه اول به شدت ورزش می کنید تا
جایی که ضربان قلب خود را به ۹۰ درصد حداکثر آن برسانید پس از طی نمودن یک دقیقه
اول، دقیقه دوم تمرین را ...
ادامه در کتاب
فصل چهارم : تمرینات مخصوص شکم برای کاهش وزن
توجه داشته باشید که این حرکات را باید در کنار تمرینات کاردیو ( ورزش های هوازی) انجام
دهید و تلاش نکنید تا بدون آمادگی بدنی لازم آنها را انجام دهید .
باتوجه به ۵ دهه جستجو و نزدیک به ۹۰ مطالعه تحقیقاتی ، دانشمندان بهترین حرکات را
برای دستیابی به شکمی تخت یافته اند . راز این که چگونه واقعا عضلات شکم را به کار
بگیریم !!! البته این کار آسانی نیست،چرا که آنها در تمام طول روز برای سرپا نگه داشتن ما
مورد استفاده قرار می گیرند. متخصصان روندی شامل ۴ حرکت را در ترکیب با تمرینات
عادی هوازی طراحی کرده اند ...
ادامه در کتاب
فصل پنجم : شکل دهی زیبا به اندام بدن
در این قسمت این تمرینات را که مخصوص هر عضو هست را باید انجام دهید :
همه تمرینات به صورت تصویری و مرحله به مرحله با جزئیات کامل بیان شده اند تا براحتی
بتوانید آنها را انجام دهید ...
تمرینات مخصوص شکم صاف و زیبا
تمرینات مخصوص ران ها
تمرینات مخصوص باسن ویژه هر فرد
( کوچک کردن - بزرگ و برجسته کردن - متناسب کردن )
تمرینات فرم دهی به سینه ها مخصوص هر فرد
( کوچک کردن - بزرگ کردن - زیبا و خوش فرم کردن )
تمام تصاویر به همراه توضیحات کامل و آموزش قدم به قدم در کتاب
کتاب رسیدن به وزن ایده آل