این سه بسته دیگه نیاز شما را برای یک مطالعه مفید و کامل در زمان کم به خصوص برای شما کارمندان شاغل جهت شرکت در آزمون کارشناسی ارشد رشته فیزیک پزشکی برطرف خواهد کرد.این بسته شامل جزوات دست نویس، کتب منابع ارشد و آزمون های سال های گذشته است که جمع آوری شده به اضافه چند آزمون آزمایشی از موسسات کنکور ارشد. یک پک کاملا استثنائی را به مانند یک استاد در کنار خود داشته باشید.
تعداد صفحات : 24
فرمت فایل: word(قابل ویرایش)
فهرست مطالب:
مقدمه
زمینه سازی و اوج آمادگی جسمانی
معکوس پذیری
ویژگی
تأثیر تمرین بدنی بر تعداد ضربان قلب
آمادگی جسمانی
استقامت
اهمیت استقامت :
چگونه استقامت افزایش می یابد
ارجی حرکات ورزشی نیاز به گسترش دو نوع استقامت
استقامت عضله ای
استقامت دستگاه گردش خون و تنفس
تمرینهای هوازی
تمرین های غیر هوازی
هدف از تمرین هوازی
آزمون کوپر :
ارزیابی ظریف تمرین
ارزیابی دستگاه گردش خون و تنفس
تمرین فارتک
دو صحرا نوردی
علائم کم خونی در حین دویدن
آزمون پله هاروارد
ارزیابی – ارزیابی در سه مرتبه انجام می شود
قدرت
قدرت چگونگی افزایش می یابد
روش تمرین قدرت ایستاده ( ایزومتریکی )
روش تمرین پویا ( ایزوتونیکی
روش تمرین ایزوکی نیک
عواملی که بر قدرت اثر می گذارد
عوامل متعددی بر قدرت عضلانی اثر می گذارند
مقدمه :
زمینه سازی و اوج آمادگی جسمانی
تمرین ورزشی با یک مرحله زمینه سازی : آغاز و بتدریج حجم آن زیاد می شود و برای دستیابی به بهترین شرایط بدنی می باشد . با کاهش حجم تمرین و افزایش شدت آن مرحله اوج آمادگی جسمانی را شروع کنید .
معکوس پذیری : هنگامی که به اوج آمادگی جسمانی می رسید بیش از چند هفته در این شرایط باقی نمی مانید .
ویژگی : بهترین تمرین برای توسعه و گسترش برای هر رشته ورزشی انجام حرکات مناسب بر عناصر تشکیل دهنده را آن می باشد این عناصر عبارتند از :
هماهنگی ، عضلاتتان را به شیوه ایتمرین دهید که از آنها در مسابقات یا انجام مهارت سود می برید .
تأثیر تمرین بدنی بر تعداد ضربان قلب :
انجام تمرین های استقامت ، موجب کاهش تعداد ضربان قلب شخص هم در زمان استراحت و هم در حین فعالیت می شود . این کاهش در اثر افزایش حجم ضربه ای خون و اکسیپن مصرفی هم ضربان قلب می باشد . اثر مهم دیگر تمرین های استقامتی بازیافت عمل قلب بعد از توقف تمرین می باشد که نشان دهنده اولین مرحله آمادگی جسمانی می باشد .
آمادگی جسمانی :
اصطلاحی عمومی برای تعریف تغییرات پیچیده ای که در بدن ایجاد می شود در این باره نقطه نظرهای متفاوتی نیز ارائه شده است . اما دکتر هربرت دوریس فیزیولوپیست تربیت بدنی امادگی جسمانی را به 9 جزء تقسیم می کند :
1- قدرت 2 – سرعت 3 – توان 4 – هماهنگی 5- تعادل 6 – انعطاف پذیری 7- چابکی 8 – کنترل بدن
استقامت
استقامت را به توانایی تاب و تحمل بدن در فعالیت سخت توصیف کرده اند . چنین تعریفی به استقامت کل بدن و دستگاهی از بدن ( مانند گردش خون و تنفس ... ) یا بخش از عضلات بدن اطلاق می شودذ .
اهمیت استقامت :
استقامت یکی از مهمترین عناصر آمادگی جسمانی و پایه و اساس بسیاری از فعالیتهای ورزش نظیر دوها ( بجز دوهای استقامت ) دوچرخه سواری ، کشتی ، فوتبال ... را تشکیل می دهند . همچنین از ورزشهایی نظیر بیس بال و گلف نیز کمبود استقامت اثری منفی برای اجرای مهارت می گذارد .
چگونه استقامت افزایش می یابد :
افزایش استقامت بر پایه رعایت اصل تدریجی بار اضافی می باشد . رعایت اصل بار اضافی بر مفهوم استقامت یعنی انجام کار بدنی بیش از استقامت قبلی .
ارجی حرکات ورزشی نیاز به گسترش دو نوع استقامت :
یکی از استقامت عضلانی دیگری استقامت گردش خون و تنفس می باشد این دو نوع استقامت از راههای جداگانه توسعه می یابد .
استقامت عضله ای :
با استقامت موضعی به نوع عضلات وسعت رگهای خونی مکانیزم عصب رسانی عضلات بستگی دارد . تحقیقات منتعددی نشان داده اند که انجام تمرینات قدرتی به تعداد سه سری هر سری مرکب از 30-20 تکرار ( تعداد وزنه سبک ، تعداد تکرارهای زیاد ) تأثیر زیادی بر قدرت ندارد و اثری بر استقامت عضله دارد . برای مثال انجام تمرینهای نرمشی ، دویدن های آرامن پیاده روی و ... با رعایت اصل بار اضافی تماماٌ موجب افزایش استقامت عضله ای می شود .
استقامت دستگاه گردش خون و تنفس :
تعریف - یعنی توانایی سیستم گردش خون در تدارک و رسانیدن اکسیپن به سلولهای برای ایجاد انرپی و انتقال مواد زائد می باشد . در تعریف دیگر یعنی توانایی انجام کار طولانی بدون ایجاد خستگی هدف مهم تمرین های استقامتی بر دستگاه گردش خون و تنفس توسعه آن برای انجام کارهای عضلانی می باشد که به دو نوع هوازی و غیر هوازی تقسیم می شود .
تمرینهای هوازی :
به تمرین معتدل ، سبک و طولانی گفته می شود که می تواند اکسیپن اضافی مورد نیاز بدن را در حین فعالیت بدنی تأمین کند و اثر مطلوبی روی قلب و تنفس دارد . مانند دویدن ملایم راه رفتن طولانی دوچرخه سواری شنا کردن .
جدیدترین منبع و جزوه کلاس های آمادگی آزمون msrt شامل گرامر، ردینگ و بخش شنیداری لیسینینگ