دانلود مقاله تغذیه ورزشی مرتبط با سالهای اول ــ دوم ــ سوم متوسطه
نوع فایل : WORD
تعداد صفحات : 21
فهرست و پیشگفتار
مقدمه :
بی شک موجودات زنده برای ادامه حیات نیاز مبرم به خوردن وآشامیدن دارند.
بدین لحاظ تغذیه ازبدو تولد تا پایان عمر با هر موجود زنده ای همراه بوده و جزء اساسی ترین نیازهای او می باشد . آب و غذا همواره به عنوان اصلی‌ترین دغدغه زندگی مطرح بوده است . رهنمودهای دین مبین اسلام و سیره عملی زندگی پیامبر اکرم و ائمه هدی درمورد تغذیه موید این واقعیت است معذالک باید به این موضوع نگاه ویژه ای داشت و باب اطعمه و اشربه درمتون فقهی و آیات و روایات در این زمینه تاکیدی براهمیت آن می باشد . امروزه تغذیه به عنوان مقوله ای علمی دربین دیگر علوم جایگاه ویژه ای یافته است . همراه با گسترش تربیت بدنی و ورزش و اقبال عمومی جهت پرداختن به فعالیت‌های ورزشی به منظور تامین سلامت جسمی و روانی به ویژه دست‌یابی به سکوهای قهرمانی براهمیت نقش تغذیه در این فرآیند پیش ازپیش افزوده شده به ویژه از زمانی که ورزش پای درعالم حرفه ای گذاشت . درنتیجه عدم اطلاع کافی ازنقش تغذیه درفعالیت های ورزشی نه تنها موجب می‌شود نتایج مورد انتظار ازتمرین و فعالیت گرفته نشود بلکه ضرر و زیان فراوانی را نیز متوجه ورزشکاران خواهد نمود.
فصل اول
آب :
عمل آب در بدن :
احتیاج ورزشکاران به آب
ازنوشیدنی‌های مفید برای ورزشکاران :
نکاتی درخصوص نوشیدن آب یا مایعات درحین فعالیت‌های ورزشی
فصل دوم
تغذیه :
غذا :
1_کربوهیدرات‌ها (قندها)
میزان کربوهیدرات مناسب درورزش
2- چربی ها
نقش چربی‌ها درتامین انرژی ورزشکاران
الف) رابطه بین مدت زمان ورزش و مصرف چربی :
ب) رابطه بین شدت ورزش و مصرف چربی :
_ پروتئین‌‌‌‌ها :
4_ ویتامین‌ها:
5_ مواد معدنی :
مبانی تغذیه در ورزش :
برنامه غذایی برای اجرای ورزش برتر:
نکات مهم دربرنامه غذایی ورزشکاران :
فصل سوم
چاقی و تعیین وزن مطلوب
چاقی :
عوارض چاقی :
تعیین وزن مطلوب
جدول 1-3
درمان چاقی :
1_ کاهش انرژی دریافتی :
2_ افزایش انرژی مصرفی :
جدول 2-3
جدول 3-3
جدول 4-3
جدول 5-3
مثال :
جدول ارزش مواد غذایی
منابع :
مقاله تغذیه ورزشی مرتبط با سالهای اول ــ دوم ــ سوم متوسطه