دانلود مقاله چرا باید ورزش کنیم

اختصاصی از فی ژوو دانلود مقاله چرا باید ورزش کنیم دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

مشخصات این فایل
عنوان: چرا باید ورزش کنیم
فرمت فایل: word( قابل ویرایش)
تعداد صفحات: 37

این مقاله در مورد چرا باید ورزش کنیم می باشد .

بخشی از تیترها به همراه مختصری از توضیحات هر تیتر از مقاله چرا باید ورزش کنیم

چطور استحکام و قدرت بدنی خود را افزایش دهیم؟
در کنار تمرینات اروبیک که باعث افزایش قدرت قلب و ریه های شما می شوند، تمرینات مربوط به تقویت قوای جسمانی باعث کاهش چربی های اضافی و افزایش ماهیچه های بدن شما خواهند شد. روش انجام این تمرینات این است که ماهیچه های مختلف بدن را با انجام ورزشهایی مثل دمبل زدن قوی می کند. می توانید به جای دمبل حتی از کیسه های سنگین حاوی شن و ماسه یا قوطی های پر از آب استفاده کنید. البته این ورزشها درباره ماهیچه دختران با کنترلهایی انجام می شود که از ماهیچه ای شدن بدن آنها جلوگیری کند. انجام این ورزشها بدون نظارت متخصصین می تواند خطراتی در بر داشته باشد به همین دلیل سعی کنید حتی المقدور حرکات را درست انجام ........(ادامه دارد)

ورزش کردن سالم و بی‌خطر
برای اجتناب از آسیب یا ورزش بیش از حد، اهداف واقع گرایانه ای برای خود معین کنید. اگر آمادگی جسمانی کافی ندارید، ورزش را به آرامی شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. مراقب باشید که بیش از حد ورزش نکنید به طوری که احساس درد یا ناخوشی ننمایید. حتماً برای ورزش از کفش، لباس و تجهیزات محافظتی مناسب استفاده کنید. هرگاه که ورزش می کنید برای پیشگیری از کرامپ عضلانی و خشکی بدن و به حداقل رساندن خطر آسیب به بدن، ابتدا بدن را گرم کنید و در پایان هم به تدریج بدن را سرد کنید نه آن که ناگهان به ورزش خاتمه .......(ادامه دارد)

ورزش سالمندان
سالمندی مرحله ای است که ناگزیر همه ما با آن روبرو می شویم . با افزایش سالهای عمر بویژه پس از سن ۶۰  سالگی اغلب اعمال فیزیولوژیکی و مکانیکی بدن کاهش پیدا نموده و کارایی قلب و شش بتدریج سیر نزولی را طی می نماید . تحقیقات تازه پزشکی نشان داده است که پیری زودرس با بی حرکتی تسریع می شود . خمودگی بدن ناشی از عدم تحرک مهمترین عامل در ایجاد پیری زودرس است . لذا یکی از مهمترین روشهای آهسته نمودن .......(ادامه دارد)

رعایت برخی نکات بهداشتی به هنگام ورزش کردن
اهم اصول بهداشتی که در فعالیت های ورزشی باید رعایت گردند عبارتند از :
۱ - سعی کنید در هوای آزاد و بدون آلودگی ورزش نمائید . در صورتی که تمرینات ورزشی در مکان های سرپوشیده انجام می گیرد ، تهویه هوای داخلی این گونه اماکن الزامی است .
۲ - هنگام ورزش از لباس های مناسب همان رشته ورزشی استفاده نمائید . هرگز با لباس های معمولی و روزانه خود به ورزش نپردازید .
۳ - در خرید کفش ورزشی توجه بیشتری نشان دهید و سعی کنید اندازه کفش را مناسب انتخاب نمائید تا پا در آن به راحتی قرار گیرد . کفش های بزرگتر یا کوچکتر از اندازه پا به هیچ عنوان توصیه نمی گردد .
۴ - سعی کنید هنگام ورزش از جوراب های نایلونی کمتر استفاده نمائید . استفاده از جوراب های نخی یا الیاف.......(ادامه دارد)

چه چیزی برای قلب خوب است ؟
ورزش باید تند ، قابل تحمل و منظم باشد . ورزشی که تند است ضربان قلب و تنفس شما را افزایش می دهد . باید 30 دقیقه بدون توقف یک خستگی قابل تحمل را ادامه داد . ورزش منظم یعنی تکرار فعالیتها حداقل 3 بار در هفته که خیلی هم مشکل نیست . جدول زیر مثالهایی از دو نوع ورزش را نشان می دهد . انتخاب یک فعالیت تحت عنوان ستون کمک کننده های بزرگ قلب یعنی فعالیتی که خودش قلب شما را در شرایط بهتر قرار می دهد . انتخاب یک فعالیت تحت عنوان ستون فعالیتهای مناسب یعنی اینکه فعالیت باید در فرم تند و قابل تحمل انجام شده تا شرایط  ......(ادامه دارد)

نکات مورد توجه در تمرینات کششی
1.تمرینات کششی به دو شکل فعال یا اکتیو و غیرفعال یا پسیو به کار می‌روند. در تمرینات کششی فعال، خود ورزشکار عضلاتش را تحت کشش قرار می‌دهد، در حالی که در روش غیرفعال عضلات ورزشکار، به وسیله شخص دیگری (مربی، بازیکن دیگر، متخصص بدن‌سازی یا پزشک تیم) تحت کشش قرار می‌گیرد.
میزان دامنه حرکتی در تمرینات کششی غیرفعال بیشتر از دامنه حرکتی فعال می‌باشد. نکته قابل توجه اینکه در برنامه تمرینات کششی معمولاً ابتدا از حرکات کششی فعال استفاده می‌شود و سپس با حرکات کششی غیرفعال دنبال می‌شود.
2.تمرینات کششی باید به طور تدریجی و ملایم انجام گیرد. ملاک ومیزان دامنه حرکتی در ورزشکار، آستانه درد وی نسبت به تمرینات می‌باشد. از انجام حرکات شدید و ناگهانی باید خودداری کرد.
3.گاهی مواقع بر اثر وجود گرفتگی و سفتی در عضلات، انجام تمرینات کششی به راحتی امکان‌پذیر نمی‌باشد. در چنین حالاتی باید ابتدا به وسیله روشهای دیگر تا حدی سفتی و گرفتگی عضلات را کاهش داد و سپس با استفاده از تمرینات ملایم، انعطاف‌پذیری در مفاصل وعضلات به دست آورد.
4.تمرینات تعادلی یا کششی برای ورزشکار باید توأم با احساس لذت و خوشی باشد، از ایجاد هر گونه درد ......(ادامه دارد)

فهرست مطالب مقاله چرا باید ورزش کنیم

•چرا باید ورزش کنیم؟
•راهنمای کامل تمرینات سبک ورزشی برای همه
•تاریخچه فوتبال ایرانی، از 1908 تا به امروز
•مشاهیرتوپ گرد
•نقش ورزش در سلامتی  قلب
•عفونت گوش شناگران
•ورزش سالمندان
•رعایت برخی نکات بهداشتی به هنگام ورزش کردن
•ورزش بانوان
•دستورالعمل ورزش  و قلب
•پوکی استخوان و ورزش
•نقش حرکات کششی در تمرینات ورزشی